[...] białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych [...]
[...] 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem). Do tego banan, jabłko, pomarańcz. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram [...]
[...] Pytanie - czy taki układ jest w porządku? Czy może okres pomiędzy posiłkami jest zbyt długi? 2. Źródła energii: Węglowodany złożone: płatki owsiane górskie, ryż basmati, kasza gryczana, makaron 100% durum, makaron z semoliny durum, makaron orkiszowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jaglana(co do niej mam wątpliwości) Węglowodany proste: banany, [...]
Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym. Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX! Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie. PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!! O mnie: Wiek:1990r Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy. Biceps:28-29 ;/ Pas:71-72 Udo:44-45 Łydka:31-32 Klatka:88-89 Suplementy: [...]
[...] intesywności ogólnie żeby po sie po tyłku lał%-)5xtyg po 60 min i joga Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryby, warzywa, indyk, ryż, kasza gryczana Co jako przekąskę : warzywa, orzechy Co jako deser : w porze deseru wypada posiłek potreningowy więc owoc jakiś Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]
Codziennie 3 litry płynów 1 dzień 1 śniadanie: kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kanapki ciemniego chleba, z wołowiną, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty (owocowej) lub kawy bez cukru (1 łyżeczka), 2 jajka na miękko 2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan ,pomarańcza Obiad: pierś z kurczaka (na parze), ziemniaki [...]
[...] : Do tej pory 3/tydzien trening dzielony na siłowni, obecnie FBW+aero/HIIT ~4/tydzien Odżywianie : Dieta jest. W~170-200g (2.5-2.8/kg): płatki owsiane, ryż basmati, kasza gryczana, makaron razowy/ryżowy, pieczywo pełnoziarniste (~raz na dwa dni), wafle ryżowe naturalne (bez przesady), warzywa, owoce, okazjonalnie miód/agawa jako słodzik [...]
[...] aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, 1x rehabilitacja Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa, jajka, wafle ryżowe Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron, kasza gryczana, kasza jaglana, Co jako przekąskę : gorzka czekolada Co jako deser : domowe ciasta :) gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : mam podejrzenie hashimoto, [...]
Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]
[...] codziennie Odżywianie: Wcześniej wszystko co popadnie - biały chleb, ziemniaki, potrawy na tłuszczu podjadanie wieczorem, słodycze Aktualnie : staram się brązowy ryż, kasza gryczana kurczak itp ... Ogólnie jestem wszystkożerny , wszystko lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
[...] na kalorie: 2900kcal Dieta głównie oparta na produktach takich jak : płatki kukurydziane, mleko, ser twarogowy chudy, mięso z piersi kurczaka, tuńczyk, ryż biały, jaja, kasza gryczana pieczywo ciemne, dżemy, orzechy, banany, jabłka, rodzynki itd I.Śniadanie Mleko 3,5% 200g płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to [...]
Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Ulozylem ja na podstawie postow ktore znalazlem na forum. Jako ze to moja pierwsza bede szczegolnie wdzieczny za krytyke ;) Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Silownia (3x): Pon, Sr, Pt - ACT Aeroby (3x): Dni nietreningowe, bieganie rano - tempo jak dla robiacych mase ;), zaczne za jakis [...]